3 خطوات بسيطة لخسارة الوزن سريعاً
الصافي – رصد
تضخ المواقع الاخبارية والمجلات الصحية وحسابات التواصل الاجتماعي يومياً، مئات وربما آلاف المقالات، حول أفضل الطرق للوصول إلى وزن مثالي. والكثير من تلك المقالات مكرر أو قديم وبعضه مضلل ومدفوع بالترويج لسعلة أو خدمة ما. ما يخلف حيرة كبيرة أمام الملايين الذين يتلقفون مثل هذه العناوين الجذابة يومياً ويستهلكونها بنهم شديد. لكن أخصائية التغذية ميغان ستوبس، لخصت لموقع “ويلنيس 52″، 3 نصائح بسيطة مدعومة علميا لزيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع. وعلى الرغم من احتمالية ظهور مقالات تقدم اجتهادات أخرى مغايرة، إلا أن ما ما قدمته ستوبس مثير للاهتمام. أما النصائح التي ترجمها موقع سكاي نيوز عربية فهي على النحو التالي:
الأطعمة فائقة المعالجة
أول هذه النصائح تجنب الأطعمة فائقة المعالجة والتي تسبب دماراً كبيراً للصحة وتؤدي كذلك لزيادة محيط الخصر. ويمكن تصنيف الأطعمة المصنعة ما بين المعالجة بشكل بسيط والمعالجة بشكل فائق، وتُظهر الأبحاث وجود صلة بين تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة وزيادة الوزن، وخاصة الأطعمة شديدة المعالجة.
تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة على زيوت مهدرجة وشراب الذرة عالي الفركتوز والنكهات الاصطناعية والمستحلبات، ما يجعلها مرتبطة بشدة بزيادة الوزن. وغالبًا ما تكون هذه الأطعمة أرخص وأكثر ملاءمة من الأطعمة الطبيعية المتكاملة، وهذا ما يجعلها جذابة للمستهلكين.
ولإنقاص الوزن يجب اللجوء للأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقول والمكسرات والبذور والحبوب.
البروتين
البروتين هو أحد العناصر الغذائية الكبرى الأكثر إشباعا. ويساعد البروتين على تقليل هرمون الغريلين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع.
ووجدت الدراسات أن البروتين يمكن أن يساعد أيضا في زيادة معدل التمثيل الغذائي، إذ يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة، ويمكن أن تكون هذه الزيادة في أي مكان من 20-35 بالمئة مقارنة بنحو 5-10 بالمئة عند تناول الكربوهيدرات.
ويمكن العثور على البروتين في المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان. كما يمكن العثور على مصادر جيدة للبروتين في بعض الأطعمة النباتية، مثل فول الصويا والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور.
وللحصول على أقصى استفادة من تناول البروتين، حاول تناوله طوال اليوم بدلا من تناوله دفعة واحدة، خطط لتناول مصدر واحد للبروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة.
ممارسة الرياضة
لتخفيف الوزن، تحتاج إلى تحريك الجسم، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة كل أسبوع.
كما يوصون بممارسة تمارين القوة لمدة يومين على الأقل مع التركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين، والوركين، والظهر، والبطن، والصدر، والكتفين، والذراعين).