5000 خطوة يومياً تخفف من أعراض الاكتئاب

الصافي الإخباري – رصد

أكدت دراسات حديثة أن الجمع بين الرياضة والنظام الغذائي المعتدل يمثل الثنائي الأمثل للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من أمراض مثل السمنة والاكتئاب. وأشار باحثون أمريكيون إلى أن تقليل حجم الوجبات اليومية يمكن أن يكون المفتاح الأساسي لفقدان الوزن بشكل مستدام.

ووفقًا للمختبر الوطني الأمريكي للأبحاث الطبية، فإن خفض استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة يوميًا يتيح للشخص خسارة رطل من الوزن أسبوعيًا. كما أظهرت دراسة أخرى أن السير لمسافة 5000 خطوة يوميًا يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب، وتزداد الفائدة الصحية كلما زادت المسافة المقطوعة يوميًا.

الدراسة، التي نشرت في الدورية العلمية Jama Network Open، استعرضت بيانات من 33 ورقة بحثية سابقة شملت أكثر من 97 ألف شخص من 13 دولة. استخدم المشاركون أجهزة قياس المسافات والخطوات، إضافة إلى الهواتف الذكية، لتتبع نشاطهم البدني، مع الإبلاغ عن أي تغيرات إيجابية طرأت على صحتهم.

ووفق مؤسسة هارفارد هيلث، يمكن حساب السعرات الحرارية اللازمة يوميًا للحفاظ على الوزن من خلال معادلة بسيطة: ضرب الوزن الحالي في 15، حيث يعكس الناتج كمية السعرات المطلوبة. خفض هذه الكمية يوميًا يُسهم بشكل فعّال في فقدان الوزن.

وفيما يتعلق بالصحة النفسية، أوضحت الدراسة أن السير لأكثر من 7500 خطوة يوميًا يقلل أعراض الاكتئاب بنسبة تصل إلى 42%. هذه الأعراض تشمل الشعور بالحزن والتوتر، العزلة الاجتماعية، اضطرابات النوم، فقدان الشهية، والشعور بالإرهاق.

من جانبها، أشارت خبيرة التغذية سامانثا هيلر، من معهد لانجون للصحة بجامعة نيويورك، إلى أن احتساب السعرات الحرارية فقط لا يكفي لفقدان الوزن. وقالت: “الجميع يبحثون عن حلول سريعة، لكن فقدان الوزن الصحي لا يحدث بين ليلة وضحاها”. ونصحت باتباع برامج غذائية متخصصة أو زيارة خبراء تغذية، مع التأكيد على أهمية التركيز على الصحة العامة بدلاً من الهوس بالنحافة، واتباع أسلوب حياة مستدام يناسب كل فرد.